מאת: אנה ולב גולדנטץ'. 

אנשים רבים בכל הגילאים מתלוננים על כושר הזיכרון שלהם. תלמידים לומדים לבחינה ולא זוכרים כלום יום למחרת. חיילים שוכחים את הנהלים ומסכנים חיי אדם. סטודנטים בתחילת כל קורס עוברים רענון של החומר עליו מבוסס הקורס. אמהות שוכחות לקחת את הילדים מהגן. אנשי מקצוע ומנהלים מרגישים אבודים בלי יומן או מחשב נישא. אנשים מבוגרים סובלים מאובדן זיכרון ומחלת אלצהיימר. בעיות זיכרון מלוות אותנו בכל שלבי החיים וחלקנו אבדנו תקווה לפתור אותן.

יש הסבורים שבעיות הזיכרון החמירו במאה השנים האחרונות. מציינים סיבות קשורות לשגרת החיים המודרניים. יכולת קרוא וכתוב וזמינות הספרים ביטלו את הצורך ללמוד יצירות ספרותיות בעל פה. השימוש ביומנים מאפשר לא לזכור מה צפוי מחר ובעוד שבוע. השימוש בפלפונים ..... לזכור מספרי טלפון ובעקבות זה תאריכי ימי הולדת של האנשים הקרובים לנו........השימוש במחשב במקום דף ועפרון לא משמש את הזיכרון המוטורי של מה שכתבנו. תוכנות חיפוש מתקדמות מאפשרות להגיע לכל מידע בקלות רבה, מבלי שנזכור איפה צריך לחפש. ואפילו קצב החיים, המשתנה כל הזמן, הופך את כל מה שזכרנו ללא רלוונטי כעבור שנים בודדות.

ההתפתחויות האחרונות בתחומים שונים של חקר המוח, פסיכולוגיה וניהול מרמזות שכל אדם יכול לעצור את הידרדרות הזיכרון, ואף להגיע לזיכרון פנומנאלי. אנו יודעים שהמוח שלנו מצויד בכמות עדירה של תאים המשמשים לתהליכי זיכרון שהם קליטה, אכסון ושליפת המידע. למעשה אם נחבר את תאי העצב של אדם ממוצע לחוט ארוך, נוכל להקיף את כדור הארץ כ-40 פעם. היכולת של אדם ממוצע גדולה מכל המחשבים הקיימים בעולם גם יחד, אך רק 3% מהיכולת הזאת מנוצלים. על ידי אימון והפעלה יום-יומית של יכולת הזיכרון ניתן להגיע לתוצאות מדהימות. לדוגמה, מחברי המאמר עבדו עם אנשים שאבדו זיכרון כתוצאה מטראומה פיסית, הצליחו לשחזר את כושר זיכרונם לרמה גבוהה בהרבה מהרמה המאובחנת של אדם ממוצע. הרופאים שניהלנו איתם מגעים טוענים פה אחד שאימון יום-יומי של הזיכרון מוריד את הסיכויים לניוון הזיכרון ולמחלת האלצהיימר.

על מנת להגיע לשיפור זיכרון משמעותי, יש להיוועץ עם אנשי מקצוע. אבל כדי לשמור על רמת זיכרון גבוהה מספיק לבצע תרגילים פשוטים בחיי היום-יום. להלן מספר תרגילים. מומלץ לבצע את התרגילים לפחות פעמיים ביום ולגוון אותם ככל האפשר. כדאי להמציא תרגילים חדשים ולנסות גם אותם. בכל תרגיל צריך להגדיר את המטרה ואת ההוראות במדויק. אם המצאתם תרגיל טוב, נשמח אם תשתפו אותו איתנו ועם הקוראים.

תרגיל ראשון: ערנות לסביבה. תיכנסו לחדר שלא הייתם בו זמן רב ולשים לב לכמה שיותר פרטים. לאחר הביקור תנסו לשחזר בראש את כל הפרטים ואת החדר עצמו. התרגיל מומלץ במיוחד לאנשי עסקים שמבקרים לקוחות רבים, לאנשים שיוצאים לטיולים ומבקרים במסעדות ולמשחקים במשחקי מחשב מתקדמים. מטרת התרגיל היא שיפור תשומת לב וזיכרון לפרטים.

תרגיל שני: זיכרון לטווח קצר. תנסו לזכור מספרי מכוניות שעוברות ברחוב, שמות החנויות וליבוש האנשים שחולפים מולכם. תנסו לתפוס את הפרטים בזמן קצר ודיוק גבוה ככל האפשר. התרגיל מומלץ במיוחד בזמן טיולים רגליים בעיר, בזמן הקניות ובזמן שמחכים למישהו. אל תנסו את התרגיל אם אתם נוהגים במכונית. מטרת התרגיל היא שיפור מהירות התפיסה וזיכרון לטווח קצר.

תרגיל שלישי: אסוציאציות. זה לא סוד שכדי לזכור טוב כדאי לבנות אסוציאציות. אם לומדים שפה זרה מומלץ לבנות אסוציאציה לפי השמע של המילה. לא סתם עוד לפני העלייה הגדולה כולם ידעו לומר "חרשו". אם לומדים כתובת אפשר לחבר סיפור. אפשר גם לזכור את הפרסומות אחרת. כך זכרנו הפסקת פרסומות ספציפית של ערוץ שתיים: שתיתי קוקה קולה והרגשתי את טעם החיים, בטעם חומוס וקוצים של צבר, וידעתי שאני רוצה לעשות אותו באהבה או לא לעשות אותו בכלל, ולכן מייד הלכתי לקידום כדי שאוכל להצטיין, נרשמתי לסניף של עיר תל אביב כי לומדים שם ללא הפסקה. התרגיל מומלץ לכולם כל הזמן ומפתח גם את הזיכרון וגם את היצירתיות.

נשמח אם תשתפו אותנו בחוויותיכם לאחר התרגול

על הכותבת:

אנה ולב גולדנטץ', מומחית לשיפור הזכרון, מנהלת מרכז המקיים קורסים, סדנאות ופעילויות לקהל הרחב ולארגונים בתחום שיפור הזכרון.